ilość powtórzeń

[...] strasznie walczyłam o powtórzenie ) B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-7x30kg III-8x30kg (dalej jestem przy maszynie, kolega pokazał mi jak lepiej chwytać i spadła mi ilość powtórzeń, ale czułam mocniej powtórzenia, więc nie jestem rozczarowana) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-14x20kg III-9x25kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna [...]

[...] (wciąż nie umiem tak od razu się zorientować co do długości linek i tego jak daleko mam stać od wyciągu i każdą serię odczuwam inaczej mimo, że ilość powtórzeń, ani ciężar się nie zmieniają, wprawy brak - ale to przyjdzie z czasem, mam nadzieję) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-5+5x6kg III-10x6kg ( w [...]

[...] aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka złożona na pół lepszy wycisk daje, no i zwiększyłam ilość powtórzeń) 5. dzień dobry 12/13/15 - czarna złożona na pół (ok- tyle co widzę w lustrze pozwala mi ocenić i wygląda to przyzwoicie) 6. wznosy ramion przodem 4x12 - [...]

Jeżeli jest się w stanie raz podciągnąć to pewnie i jakieś kontrolowane opuszczanie dałby radę się zrobić. Więcej serii po mniej powtórzeń dałby mu w okresie miesiąca + parę powtórzeń. Początkujący złapie szybki progres. Ale właśnie chodzi o to, że nie ma drążka, może proponowałbym lepiej porobić chociaż odwrotne wiosłowanie, czyli interved rows, [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

Wyniki wyciskania sztangi leżąc na ilość powtórzeń { waga sztangi równa masie zawodnika } I miejsce SZYMON PODOLAŃCZYK ciężar sztangi70 kg - 40 powtórzeń, II miejsce TOMASZ HOŁUBCZAT ciężar sztangi 65 kg - 26 powtórzeń plus w dogrywce 17 powtórzeń, III miejsce JAN TRUKAWKA ciężar sztangi 95 kg - 26 powtórzeń plus w dogrywce 15 powtórzeń

[...] skośnej w gore – 14 powtorzen 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach – 14 powtorzen 13. martwy ciag – 14 powtorzen 14. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół – 14 powtorzen kolejność cwiczen, ilość powtorzeń, i ilość cwiczen jest dobra?? ktos sugeruje cos zmienic to prosze pisac, z gory dziekuje

[...] i tak samo w ciężarze, ale jednocześnie zacząć od większego ciężaru operowanie stałym ciężarem i ciśnięcie w każdej serii tyle ile sobie założysz, przy czym ciężar i ilość powtórzeń będzie dopasowana do Twoich obecnych możliwości. Poza tym sporo jadasz na kolację :P Ja się zazwyczaj ograniczam do kostki twarogu z cebulą zagryzanego [...]

[...] skupię się na technice ćwiczeń ze sztangą . Kiedyś chodziłam przez roczek na fajne zajęcia ze sztangą: magic bar/power pump. Gryf był lekki, obciążenia niezbyt ciężkie, duża ilość powtórzeń itp., no ale myślę że techniki trochę liznęłam i krzywdy sobie nie zrobię . Plan na najbliższe 3 tygodnie: - trening 4 razy w tygodniu, na początek całego [...]

[...] 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg +5kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami ***** 10x35kg 10x38kg 10x42kg 10x46kg 10x50kg (zrobiłem większa ilość powtórzeń ,sztanga 50kg jest największa) 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami ***** 5x12kg 5x14kg 5x16kg 5x18kg 5x20kg +2kg 9)BRZUCH spięcia leząc+ [...]

[...] x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Trening poszedł wzorowo. Założeniem planu jest, by robić serie główne założonym z góry ciężarem na założoną z góry ilość powtórzeń. Wyjątkiem jest ostatnia seria, którą robi się na tyle technicznych powtórzeń ile się zdoła. Z miską też dziś poszalałem - lody, naleśniki, ogólnie wspaniale. [...]

[...] 2x7 = 84rep./7min. Tak się złożyło, że wyszło tyle samo powtórzeń wyciskania i wymachu. Z tym drugim delikatny problem, żeby przestawić się na maksymalny wysiłek a nie na ilość powtórzeń. Jak widać, mam nawyk, aby ćwiczyć w równych seriach. Mimo to, dałem z siebie maksa. @Novyneo: Kiedy wracasz do ROP? [...]

Mimo iż zapowiadałem zwiększenie ciężaru, to doczytałem dzisiaj, że w 2 mikrocyklu trzeba zwiększyć ilość powtórzeń w secie, więc zostałem przy KB24. Podniosło mi to motywację, bo na myśl o milionie setów po 5 powtórzeń chciałem uciec na zimnie piwo... Zostałem jednak i prawie udało się zrobić 10x10. Prawie, bo ostatni set lewą ręką zrobiłem 8,10 [...]

[...] pocisnąłeś już kiedyś 40?? Kojarzę filmik, tylko wagi nie pamiętam.. Testy pressa są problematyczne, bo ciężko na 100% wycisnąć maksa, a potem jeszcze cisnąć jakąś wagę na ilość powtórzeń. Ja tu mam problem.. Pewnie jest jakieś optymalne rozwiązanie, kolejność, ale na pewno jedno drugiemu szkodzi. Nasunął mi się wniosek - potwierdziło się co [...]

[...] chwali to ćwiczenie jako przełamywacz zastoju, więc było by 2w1. 3. Zwiększenie ciężaru. KB28 mieści się w przedziale, ktory zaleca autor. Powinno się udać zrobić wymaganą ilość powtórzeń. Podobieństwa do cyklu IV małe, bo tam zamierzam chwycić za KB32, z którym zrobię te 60-70 powtórzeń w godzinę, ale pewnie nie więcej. Viking ciężko, ale nie [...]

[...] = 90reps/5:15min -stretching Dziś poprawiłem się w przysiadach i wszystkie serie weszły, jak Partia nakazuje. W rwaniu nadal szału nie ma - aby zrobić równą ilość powtórzeń na obie ręce, ostatnie powtórzenia robiłem po czasie: w 5 minutach było 85 repów. Ogólnie to już ostra harówka się zaczęła, myślę nawet, że chyba za ostro [...]

[...] sporo w rękawicach robię i mi skóra na dłoniach lekko zmiękła, a snatcha z KB32 nie dam rady wyhamować trzymając kettla tylko palcami. Znaczy się radę dam, ale spada ilość powtórzeń. Nie próbowałeś robić z fast switchem? Wygląda ta technika całkiem OK, tylko muszę na początku w kask się uzbroić %-) Spoko, spoko - dobrze, że temat się [...]

Trening zaj**isty że się tak wyrażę i DOMS'y na drugi dzień masakryczne, mięśnie zostały zaskoczone z innej strony - zdecydowanie większa ilość powtórzeń + superserie, mam plan rozpisany na 10 tygodni przez wujka i do niego się stosuję. Jeszcze tydzień ten sam trening, a potem już superserii nie będzie, ale za to większy ciężar i mniejsza ilość [...]

7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]

[...] w ostatniej serii przysiadów nie czułem się na siłach dociągnąć do 6powt, jak tydzień temu. W skośnej progres 5kg. Chyba czas odłożyć progres w ciężarach na bok i zwiększyć ilość powtórzeń w rampach. 1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. szynka pieczona 150g 4. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g [...]